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데드리프트 바에 플레이트를 안전하게 다루는 쉬운 요령

데드리프트 바에 플레이트를 안전하게 다루는 쉬운 요령

데드리프트 바에 플레이트를 쉽고 안전하게 올리고 빼는 방법

안녕하세요, 피트니스 매니아 여러분! 오늘은 많은 분들이 궁금해하셨던 주제, 바로 '데드리프트 바에 플레이트를 쉽게 올리고 빼는 방법'에 대해 알아보려고 합니다. 데드리프트는 강력한 등, 엉덩이, 다리의 근육을 단련할 수 있는 최고의 운동 중 하나죠. 그런데 이 운동, 시작할 때 바닥에 놓인 바에 무거운 플레이트를 올리는 게 가장 큰 고민거리일 수 있습니다. 그래서 준비했습니다! 이제부터 플레이트를 간편하게 다루는 방법을 소개하겠습니다.

프로처럼 플레이트 다루기: 기본기부터

우선, 플레이트를 바에 올리는 기본적인 방법부터 설명할게요. 첫 플레이트는 세워서 바를 가운데에 맞추고 밀어 넣을 수 있습니다. 이후엔 아래와 같이 플레이트를 끼워 보세요:

  1. 플레이트를 바벨 끝에 가져다 놓기
    바벨의 끝과 플레이트의 구멍이 일치하도록 준비합니다.

  2. 바벨을 다리 사이에 두고 플레이트 향하기
    몸을 바벨 위로 가져가 플레이트를 정면으로 바라봅니다.

  3. 양 손으로 플레이트 잡기

시계 방향으로 3시와 9시 위치에 손을 놓고 자신 쪽으로 당깁니다.

이 방식은 플레이트를 바에 올리거나 내릴 때 모두 사용할 수 있는 기법입니다. 이렇게 하면 훨씬 수월하게 무게를 더하고 뺄 수 있습니다!

작은 플레이트 트릭 활용하기

플레이트가 여러 개일 때 한꺼번에 빼기 어려운 경험, 해보셨나요? 이때 유용한 것이 바로 '작은 플레이트 트릭'입니다. 작은 플레이트(예: 5파운드)를 바닥에 놓고 바벨을 굴려 위로 올리면, 나머지 플레이트들은 바닥에서 살짝 떠오르게 됩니다. 이렇게 되면 추가 플레이트를 쉽게 추가하거나 제거할 수 있답니다.

데드리프트 잭(또는 웨지) 사용하기

데드리프트 잭은 플레이트를 다루는 공식적인 툴로, 바벨을 쉽게 들어 올릴 수 있는 금속 도구입니다. 모든 체육관에 있지는 않지만, 파워리프팅 체육관에서는 흔히 볼 수 있습니다. 잭을 사용해 바벨을 들어 올리면 작은 체격의 사람도 쉽게 무거운 플레이트를 교체할 수 있죠. 또, 보다 컴팩트한 짐 웨지라는 도구도 있답니다!

데드리프트 잭이나 웨지를 특히 강력히 추천드리는 이유는 어떤 상황에서도 쉽게 플레이트를 교체할 수 있기 때문입니다. 이 도구들은 개인의 힘에 상관없이, 서로 다른 체격과 근력을 가진 누구나 손쉽게 사용할 수 있게 돕습니다.

예비 팁: 로마니안 데드리프트(RDL)의 편리한 준비

혹시 로마니안 데드리프트를 선호하시나요? 그렇다면 무릎 높이의 랙이나 선반을 찾아 보세요. 그 위에 바벨을 올려두고 플레이트를 손쉽게 다루세요.

지금까지 데드리프트를 위해 플레이트를 쉽고 효율적으로 다루는 방법들을 소개해 보았습니다. 이제 어려운 플레이트 조립을 두려워하지 마세요. 오늘의 팁을 활용하여 데드리프트에서 더욱 큰 성과를 이루시길 바랍니다. 여러분의 피트니스 여정을 항상 응원합니다!

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